Haga ejercicio como Jessica Simpson para esculpir piernas delgadas
Jessica Simpson es una inspiración para todos los que alguna vez han luchado con su peso (aunque sea un poquito). La mujer de 33 años ha recibido algunas críticas serias en el pasado por su peso fluctuante, pero esta cantante, actriz, diseñadora y madre de dos se ve mejor que nunca. Sus secretos? Una actitud saludable hacia la alimentación (ella es portavoz y usuaria de Weight Watchers), entrenamientos regulares y el establecimiento de metas pequeñas y alcanzables de acondicionamiento físico. ¿Listo para trabajar en tu camino hacia un gran físico propio? A continuación, se incluyen algunos consejos que le ayudarán a empezar.
El entrenamiento
Cuando Simpson protagonizó el 2005 Duques de Hazzard remake, se hizo famosa por sus piernas perfectamente esculpidas. Casi 10 años después, ha vuelto a lucirse con sus Daisy Dukes. En el camino, recibió ayuda de su entrenadora personal Harley Pasternak, quien trabajó con ella cuatro días a la semana durante 45 minutos. “Es mucho entrenamiento de resistencia, muchas estocadas y sentadillas. También hay ráfagas de cardio durante todo el entrenamiento ', dijo Simpson. EE.UU. HOY EN DÍA .
Si desea crear piernas delgadas y un cuerpo tonificado, Pasternak recomienda esta rutina, como se muestra en Aptitud física .
Para isquiotibiales:
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- Primero, para tener piernas bellamente esculpidas, el cardio es imprescindible. Pasternak sugiere hacer al menos 30 minutos de cardio cinco veces a la semana. Prueba a andar en bicicleta, correr, patinar en línea y subir escaleras; todos harán maravillas con tus piernas.
- Acuéstese boca arriba en el suelo con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo y las pantorrillas sobre una pelota de estabilidad. Enganche sus abdominales y haga rodar la pelota hacia su cuerpo con los talones, levantando las caderas. Una vez que sus talones estén encima de la pelota, retroceda lentamente para comenzar, bajando su cuerpo al piso. Haz 20 repeticiones y apunta a tres series.
Para glúteos:
- Agregue algunas colinas a su caminata, por Aptitud física . 'La caminata inclinada activa los glúteos y los isquiotibiales, además de que es agradable para las rodillas', dice Pasternak. Si está en una cinta de correr, ajuste la inclinación al nivel ocho y camine a un ritmo de al menos 3,5 mph durante 30 minutos. También puede incorporar senderismo, ciclismo de montaña y subir escaleras.
- Ahora es el momento de pasar a un ejercicio de escultura de glúteos. Párese sobre la pierna izquierda, de dos a tres pies delante de una silla, con el pie derecho en el asiento detrás de usted, dejando una ligera flexión en la rodilla derecha. Manteniendo las manos junto a la barbilla y el pecho hacia arriba, doble la rodilla izquierda 90 grados mientras la derecha avanza hacia el suelo. Mantén pulsado durante un conteo y vuelve a empezar. Haz 10 repeticiones, cambia de lado y repite. Apunta a tres series por lado.
Fuente: Thinkstock
También puedes probar el entrenamiento que puso a Simpson en plena forma para la filmación. Duques de Hazzard . Ella contó con la ayuda del entrenador Michael Alexander, quien la puso en un régimen de ejercicios de sentadillas, estocadas y ejercicios de resistencia con peso, según Personas . ¿Listo para intentarlo? Aquí hay algunos movimientos que lo ayudarán a prepararse para sus propios duques margaritas, como se muestra en Personas .
- Comience con un calentamiento de cinco minutos, luego diríjase a ejercicios de resistencia con pesas seguidos de 30 minutos de cardio en la caminadora.
- Sentadillas con el peso corporal: Párese con las manos juntas frente a usted. Haz 25 repeticiones de dos o tres series. Estos reafirmarán sus glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.
- Estocadas hacia adelante: Da un paso adelante y atrás, alternando los pies, para tonificar los cuádriceps y los glúteos. Haz de ocho a 10 repeticiones y apunta a dos o tres series.
- Estocadas inversas: Para un entrenamiento de glúteos e isquiotibiales, retroceda un cuadro corto o dé un paso 14 veces en cada pierna. Repite dos o tres veces.
- Estocadas itinerantes: Camina por una habitación haciendo estocadas con la pierna hacia atrás estirada. Debe inclinarse ligeramente hacia adelante para que su cabeza esté alineada con su pierna trasera.
- Extensión de piernas de rodillas boca abajo: Póngase de manos y rodillas y tenga la columna recta, las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levante una pierna, creando una línea recta de la cabeza a los pies. Alterna piernas para 10 repeticiones, con el objetivo de tres series.
- Flexiones de bíceps desde una posición de estocada: Párese en una posición de estocada de modo que su pierna trasera esté sobre la bola de su pie. Sosteniendo sus mancuernas en cada mano, haga 18 flexiones de bíceps en tres series. Esta posición también ejercita tus abdominales.
- Elevación lateral desde una posición de estocada: Inmediatamente después de la flexión de bíceps, cambie de pierna en la posición de estocada y levante los brazos hacia los lados mientras sostiene mancuernas. Haz 18 repeticiones en tres series.
Fuente: Thinkstock
La dieta
Como portavoz de Weight Watchers (firmó por primera vez con el programa mientras estaba embarazada de su hija Maxwell en 2011), es, por supuesto, una gran defensora del plan de dieta. En marzo, anunció que había alcanzado su peso ideal después de dar a luz a un hijo, Ace, en mayo de 2013. Después del nacimiento de Ace, Simpson comenzó a recuperar el peso que tenía antes del bebé utilizando el plan Simple Start. un programa de dos semanas que no requiere que las personas cuenten puntos. Proporciona una lista de compras y un menú de opciones para comidas y refrigerios, además de algunos derroches, por EE.UU. HOY EN DÍA .
El plan se basa en estudios que dicen que la pérdida de peso durante el primer mes de dieta predice el éxito de la pérdida de peso a corto y largo plazo. Simpson dijo EE.UU. HOY EN DÍA le fue bien con el programa y luego saltó de nuevo al programa PointsPlus, donde cuenta puntos. Al usar Weight Watchers, Simpson dijo que aprendió sobre la moderación y la búsqueda de alternativas saludables.
“Un capricho para mí es como un helado, así puedo tener una Vaca Flaca por cuatro puntos, y sé que ese será el azúcar que quiero ese día. Hoy tuvimos un almuerzo de ocho puntos, y era un sándwich de pollo picante falso de Wendy's, pero no era de Wendy's; lo hicimos de una manera saludable ', dijo Simpson durante un ABC Noticias entrevista. Simpson busca una receta nueva y divertida en la revista digital Weight Weight Watchers, MomFeeds , e incluso ha desarrollado algunos consejos propios, le revela a ABC Noticias . Por ejemplo, a Simpson le encanta la pizza. ¿Su solución? Una versión más saludable: pizza en tortilla.
Si está buscando una gran receta que sea deliciosa y saludable, intente preparar esta receta de ramekins de verduras y huevos al horno italianos, una de las favoritas de Simpson en su plan de Weight Watchers, dice ella. Libro Rojo . Rinde cuatro porciones, contiene 157 calorías por porción y tiene un valor de 4 PointsPlus para aquellos que cuenten puntos.
Ramekins de verduras y huevo al horno italiano
Ingredientes:
- 1 libra de tomates pera, cortados en trozos de 1 pulgada
- 1 pimiento rojo, cortado en trozos de 3/4 de pulgada
- 1 calabacín, cortado en cuartos a lo largo, cortado transversalmente en trozos de 3/4 de pulgada
- 1 cebolla, cortada a la mitad a lo largo y en rodajas
- 2 dientes de ajo grandes, picados
- 1/2 cucharadita de albahaca seca
- 1/2 cucharadita de sal
- 1/4 cucharadita de pimienta negra
- 4 huevos grandes
- 1/4 taza de queso parmesano rallado sin grasa
Direcciones: Caliente el horno a 400 grados Fahrenheit y extienda una fuente para asar grande y poco profunda con spray antiadherente. Ponga tomates, pimiento, calabacín, cebolla, ajo, albahaca, sal y pimienta en la sartén y rocíe con spray antiadherente. Mezcle para cubrir. Ase, revolviendo ocasionalmente, hasta que las verduras estén doradas y crujientes y tiernas, aproximadamente 30 minutos.
Rocíe moldes o tazas para natillas de ocho o 10 onzas con spray antiadherente. Divida las verduras de manera uniforme entre las tazas. Haga un hueco en el centro de las verduras y rompa con cuidado un huevo en cada taza. Espolvorea con queso parmesano. Coloque las tazas en la bandeja para hornear y hornee hasta que los huevos estén listos, de 20 a 25 minutos. Consejo adicional: para convertirlo en una comida, sirva los huevos horneados con tostadas de trigo integral bajas en calorías.
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