5 comidas saludables de comida rápida por menos de $ 5
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Muchas personas consideran que la comida rápida es un placer culpable, mientras que algunas solo recurren a los menús para autoservicio cuando tienen prisa. Cualquiera sea la razón, la mayoría de nosotros visitamos estos establecimientos al menos de vez en cuando. Según datos publicados por la Centros para el control de enfermedades , 'Durante 2007-2010, los adultos consumieron, en promedio, el 11,3% de sus calorías diarias totales de comida rápida'. Los que tienen entre 20 y 39 años tienden a consumir la mayor parte de sus calorías en forma de comida rápida; los hombres también tienden a comer más comida rápida que las mujeres.
Una de las principales críticas que reciben los menús de comida rápida es que no ofrecen las opciones más saludables. Hamburguesas, batidos, papas fritas y otros alimentos rebozados y fritos cubren estos menús, lo que hace que sea realmente difícil encontrar algo decente pero asequible para comer en estos restaurantes cuando estás en movimiento. Y con alrededor de una de cada cinco personas diciendo que comen comida rápida al menos varias veces a la semana, es esencial encontrar comidas de comida rápida que sean saludables y económicas.
Hemos creado una lista de opciones de comidas saludables que puede comprar en sus lugares favoritos de comida rápida por menos de $ 5. Siga leyendo para ver estas opciones de comida.
1. Burrito Taco Bell de 7 capas
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Costo: alrededor de $ 2.50
Burrito de 7 capas de Taco Bell es un elemento clásico del menú que lo llenará por solo unos pocos dólares, sin romper su banco de calorías (o su banco real). Está cargado con 16 gramos de proteína y 7 gramos de fibra.
Este burrito tiene 430 calorías, 16 gramos de grasa, 6 gramos de grasa saturada y 150 calorías de grasa. Para reducir parte de la grasa saturada, puede sostenga la mezcla de queso .
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2. Ensalada de McDonald's, snack de pollo a la parrilla sin queso y sin aderezo, y un parfait de fruta y yogur
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Costo: alrededor de $ 4 ($ 1 por ensalada, $ 1 por parfait y $ 1.99 por wrap)
Un parfait de fruta y yogur te costará alrededor de un dólar y, en términos de nutrición, te costará 150 calorías y 2 gramos de grasa. El parfait también contiene 4 gramos de proteína y más del 10% de sus valores diarios de vitamina C y calcio.
La mayoría de las personas ya saben que una ensalada es saludable para ellos, siempre y cuando no la llenes con una tonelada de aderezo, pero ¿qué pasa con la envoltura de bocadillos de pollo a la parrilla? La envoltura de mostaza y miel (con el queso y el aderezo) contiene 260 calorías, 80 calorías de grasa y 9 gramos de grasa. Tiene 3,5 gramos de grasa saturada, que puedes reducir un poco sujetando el queso. Aunque le costará algunas calorías, la envoltura contiene 16 gramos de proteína y el 10% de sus valores diarios de calcio y hierro.
En total, esta comida de envoltura / yogur / ensalada contiene solo 430 calorías, lo cual no es tan malo para una comida para llevar por menos de $ 5.
3. Minis de pollo Chick-Fil-A y taza de fruta pequeña
chick-fil-a via facebook
Costo: alrededor de $ 5 ($ 2.29 por un pollo en miniatura de 3 piezas y $ 2.05 por una taza de fruta pequeña)
Un paquete de 3 minis de pollo puede parecer una mala elección, pero en realidad no es tan malo. Según la calculadora de comidas de Chick-Fil-A , el paquete de 3 minis de pollo contiene lo siguiente:
- 280 calorías
- 11 gramos de grasa
- 3 gramos de grasa saturada
- 0 gramos de grasas trans
- 40 miligramos de colesterol
- 680 miligramos de sodio
- 30 gramos de carbohidratos
- 1 gramo de fibra
- 6 gramos de azucar
- 15 gramos de proteína
Luego, cuando agrega una taza de fruta, el recuento de calorías aumenta a alrededor de 330, pero también recibe fibra adicional y vitamina C.
4. Subway Subway de 6 pulgadas con trigo de 9 granos (jamón, pavo, jamón y pavo, o delicia vegetariana)
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Costo: $ 4.25 por un sub de pechuga de pavo de 6 pulgadas
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Por menos de $ 5, Subway ofrece varias opciones saludables . Es decir, si se abstiene de cargar su sub con tocino, queso, mayonesa y otras opciones de engorde.
| Jamón Selva Negra 6 ″ | Pechuga De Pavo De 6 ″ | 6 ″ Pechuga de Pavo y Jamón Selva Negra | 6 ″ Veggie Share | |
| Tamaño de la porción (gramos) | 219 | 219 | 219 | 162 |
| Calorías | 290 | 280 | 280 | 230 |
| California. De grasa | 40 | 30 | 35 | 20 |
| Grasa total (gramos) | 4.5 | 3.5 | 4 | 2.5 |
| Se sentó. Grasa (gramos) | 1 | 1 | 1 | 0.5 |
| Grasas trans (gramos) * | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Chol. (miligramos) | 25 | 20 | 20 | 0 |
| Sodio (miligramos) | 800 | 670 | 730 | 280 |
| Carbohidrato (gramos) | 46 | 46 | 46 | 44 |
| Fibra dietética (gramos) | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Azúcares (gramos) | 8 | 7 | 8 | 6 |
| Proteína (gramos) | 18 | 18 | 18 | 8 |
| Valor diario de vitamina A% | 8 | 8 | 8 | 8 |
| Valor diario de vitamina C% | 20 | 20 | 20 | 20 |
| Calcio% valor diario | 30 | 30 | 30 | 30 |
| Planchar | 15 | 15 | 15 | 15 |
5. Ensalada pequeña de chile y guarnición de Wendy's
Spencer Platt / Getty Images
Costo: alrededor de $ 3.60 ($ 1.49 por ensalada y $ 2.09 por chile pequeño)
Por último, pero ciertamente no menos importante, el chile Wendy's es una excelente opción para alguien que busca comer de manera saludable sin romper el banco. Un chile pequeño contiene solo 170 calorías, 5 gramos de grasa y 45 calorías de grasa. También tiene 4 gramos de fibra, 15 gramos de proteína y 15% de su valor diario de hierro. Una vez que agrega una ensalada de jardín, que le proporciona proteínas, hierro, potasio, vitamina A y vitamina C adicionales, sin agregar demasiadas calorías, esto lo convierte en una comida saludable en todos los aspectos. Además, probablemente pueda encontrar suficiente cambio en su automóvil para comprarlo.
Todos los datos de precios son cortesía de: Precios del menú de comida rápida
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